10-dniowy plan posiłków keto, 30 porcji, 1850 g
Produkty powiązane
Opis szczegółowy produktu
10-dniowy plan posiłków keto jest odpowiedni dla osób z większą nadwagą lub otyłością, które chcą rozpocząć program odchudzania.
W połączeniu z preparatami błonnikowymi Guareta®bardzo łatwo jest go przestrzegać. Jeśli jest stosowany zgodnie z zaleceniami, eliminuje ryzyko nieświadomych błędów dietetycznych i niepowodzeń.
Plan posiłków ketogenicznych może służyć jako podstawa do opracowania indywidualnego planu posiłków na cały dzień, który będzie zawierał zarówno kompletne pod względem odżywczym posiłki o obniżonej wartości energetycznej, jak i zwykłe potrawy o odpowiednim składzie i odpowiedniej wielkości porcji.
Liczba porcji: 30
Całkowita waga planu posiłków Keto: 1850 g
Plan posiłków do pobrania
Ogólne wytyczne do pobrania
|
1. dzień |
|
|
Śniadanie |
Chleb Tastino Rye Bread 30 g (LIDL) + szynka drobiowa Dulano Royal 125 g (LIDL) + 150 g kalarepy * |
|
przekąska |
Batonik Guareta®o smaku czekoladowym |
|
obiad |
Zupa Guareta®o smaku grochowym |
|
kolacja |
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku bananowym |
|
2. dzień |
|
|
śniadanie |
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku truskawkowym |
|
przekąska |
Guareta® Morning Start – krem jogurtowy o smaku brzoskwiniowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku kurczaka |
|
kolacja |
Pieczona pierś indycza 150 g (po ugotowaniu) + gotowane strączki fasoli szparagowej Icefield (LIDL) 450 g * |
|
3. dzień |
|
|
śniadanie |
Tuńczyk Rio Mare w własnym sosie 160 g + chleb Tastino Rye Bread 30 g (LIDL) + 200 g ogórków * |
|
przekąska |
Batonik Guareta®o smaku jogurtowym |
|
obiad |
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku bananowym |
|
kolacja |
Guareta® zupa o smaku grochowym |
|
4. dzień |
|
|
śniadanie |
Guareta® Morning Start – krem jogurtowy o smaku brzoskwiniowym |
|
przekąska |
Guareta® batonik o smaku jabłkowym |
|
obiad |
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku truskawkowym |
|
kolacja |
Przekąska MILKO papryka 150 g + chleb Tastino Rye Bread 30 g (LIDL) + 200 g zielonej papryki * |
|
5. dzień |
|
|
Śniadanie |
Guareta® Morning Start – krem jogurtowy o smaku czekoladowo-pomarańczowym |
|
przekąska |
DietLine® Sport batonik proteinowy o smaku czekoladowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku grzybowym |
|
kolacja |
Gotowana łopatka wołowa 100 g (po ugotowaniu) + gotowany przecier szpinakowy Icefield (LIDL) 450 g * |
|
6. dzień |
|
|
śniadanie |
Milko Ovofit Ananas 140 g + ananas 100 g * |
|
przekąska |
Batonik Guareta®o smaku jogurtowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku grochowym |
|
kolacja |
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku bananowym |
|
7. dzień |
|
|
śniadanie |
Guareta® Morning Start krem jogurtowy o smaku brzoskwiniowym |
|
przekąska |
Pauza® batonik proteinowy o smaku czekoladowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku kurczaka |
|
kolacja |
Pieczona pierś kurczaka 150 g (po ugotowaniu) + gotowany brokuł 350 g (przed ugotowaniem) * |
|
8. dzień |
|
|
Śniadanie |
Przekąska Milko „Mieszanka ogrodowa” 150 g + chleb Tastino Rye Bread 30 g (LIDL) + 200 g pomidorów * |
|
przekąska |
DietLine® Sport batonik proteinowy o smaku kokosowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku grzybowym |
|
kolacja |
Guareta® Morning Start – krem jogurtowy o smaku czekoladowo-pomarańczowym |
|
9. dzień |
|
|
śniadanie |
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku truskawkowym |
|
przekąska |
Guareta® batonik o smaku śmietankowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku kurczaka |
|
kolacja |
100 g pieczonej chudej wieprzowiny + mieszanka do gotowania Mochovská 350 g * |
|
10. dzień |
|
|
śniadanie |
Guareta® Morning Start krem jogurtowy o smaku czekoladowo-pomarańczowym |
|
przekąska |
Guareta® batonik o smaku czekoladowo-pomarańczowym |
|
obiad |
Guareta® zupa o smaku grzybowym |
|
kolacja |
Pieczona pierś indycza 150 g (po przyrządzeniu) + gotowany kalafior 350 g (przed przyrządzeniem) * |
* – produkty te nie wchodzą w skład planu posiłków Keto i należy je dokupić. Są one powszechnie dostępne w sklepach LIDL
|
Produkt |
Liczba sztuk |
Cena w sklepie internetowym |
|
Guareta® zupa o smaku kurczaka |
3 szt. / 1 opakowanie |
145 Kč |
|
Guareta® zupa o smaku grzybowym |
3 szt. / 1 opak. |
145 Kč |
|
Guareta® zupa o smaku grochowym |
3 szt. / 1 opak. |
145 Kč |
|
Guareta® Morning Start krem jogurtowy o smaku czekoladowo-pomarańczowym |
3 szt. / 1 opak. |
155 Kč |
|
Guareta® Morning Start krem jogurtowy o smaku brzoskwiniowym |
3 szt. / 1 opak. |
155 Kč |
|
Guareta® batonik o smaku czekoladowym |
2 szt. |
70 Kč |
|
Guareta® batonik o smaku jogurtowym |
2 szt. |
70 Kč |
|
Guareta® batonik o smaku śmietankowym |
1 szt. |
35 Kč |
|
Guareta® batonik o smaku jabłkowym |
1 szt. |
35 Kč |
|
DietLine® Sport batonik proteinowy o smaku kokosowym |
1 szt. |
35 Kč |
|
DietLine® Sport batonik proteinowy o smaku czekoladowym |
1 szt. |
35 Kč |
|
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku bananowym |
3 szt. / 1 opak. |
135 Kč |
|
DietLine® PROTEIN 20 koktajl proteinowy o smaku truskawkowym |
3 szt. / 1 opak. |
135 Kč |
|
Pauza® batonik proteinowy o smaku czekoladowym |
1 szt. |
38 Kč |
|
Łączna kwota: |
1333 Kč |
|
Dlaczego KETOJÍDELNÍČEK zamiast modyfikacji zwykłego jadłospisu
- Gwarantuje utratę wagi każdemu, komu nie udaje się to przy zwykłym jadłospisie o obniżonej kaloryczności.
- Mimo że KETOJÍDELNÍČEK ma niską wartość energetyczną, jest kompletny pod względem odżywczym i dostarcza organizmowi niezbędną ilość składników odżywczych do codziennych czynności.
- Pozwala szybko osiągnąć początkową utratę wagi, a tym samym motywuje do kontynuowania diety odchudzającej.
- Ułatwia przejście na nowy plan żywieniowy, który jest niezbędny do dalszego obniżania lub utrzymania wagi.
- Eliminuje ryzyko nieświadomych błędów dietetycznych, a przestrzeganie go gwarantuje sukces.
DIETA KETOGENICZNA nie jest odpowiednia dla:
- dzieci i młodzież z nadwagą
- kobiet w ciąży i karmiących piersią
- osób z poważniejszymi chorobami serca (krótki okres po zawale, zaburzenia rytmu serca), nerek i wątroby
- osób cierpiących na chorobę wrzodową
- osób z cukrzycą typu I oraz osób, które w ciągu ostatnich sześciu miesięcy przeszły udar mózgu.
W przypadku pacjentów otyłych leczonych doustnymi lekami przeciwcukrzycowymi, diuretykami i lekami przeciwnadciśnieniowymi w pełni wskazane jest stosowanie ścisłej diety niskokalorycznej pod kontrolą lekarza. Zazwyczaj konieczne jest zmniejszenie dawki leków przeciwcukrzycowych, diuretyków (leków moczopędnych) oraz leków obniżających ciśnienie krwi.
Nie masz pewności, czy KETOJÍDELNÍČEK jest dla Ciebie odpowiedni? Skontaktuj się z PharmDr. Martinem Staňkiem.
Typowe dolegliwości zdrowotne, które mogą wystąpić podczas stosowania KETOJÍDELNÍČKU:
|
Możliwe powikłania |
Zalecane rozwiązanie |
|
Zaparcia |
Poszczególne posiłki Guareta®i DietLine®są praktycznie pozbawione resztek pokarmowych, dlatego może dojść do zaburzeń regularności wypróżnień. Zalecamy stosowanie preparatów błonnikowych Guareta®w trakcie trwania programu. |
|
Krótkotrwałe mdłości |
może sporadycznie występować u osób zdrowych w wyniku przejściowego obniżenia poziomu cukru we krwi poniżej normalnego |
|
Nieprzyjemny zapach z ust |
jest spowodowany wydychaniem ciał ketonowych (acetonu) oraz organicznych związków siarki. Zalecamy zapobieganie tym problemom za pomocą pastylek Bonne Santé. |
|
Zmęczenie |
jest przejściowo spowodowane znaczącą zmianą składu codziennej diety. Należy zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku. Obciążenie fizyczne należy dostosować do diety niskokalorycznej. Napoje zawierające kofeinę (kawa, prawdziwa herbata) należy pić tylko raz dziennie lub najlepiej w ogóle ich unikać, aby zapewnić organizmowi pełnowartościowy sen. |
|
Intensywne uczucie głodu (szczególnie w pierwszych dniach) |
jest naturalne na początku diety. Powinno stopniowo ustępować, o ile aktywność fizyczna odpowiada stopniowi zmniejszenia spożycia kalorii. Zalecamy stosowanie proszku Guareta®w dawce 3 x 1–2 łyżeczki kawy na 30 minut przed posiłkiem. Proszek należy wymieszać z 200 ml wody i szybko wypić. Można również stosować |
|
Bóle głowy |
Jeśli cierpisz na bóle głowy, dieta niskokaloryczna może przyczyniać się do tych dolegliwości. Zwłaszcza na początku kuracji dietetycznej. Czynnikiem wyzwalającym może być jednak jedynie niedostateczne nawodnienie organizmu, wynikające ze stopniowo zmieniających się proporcji substancji w organizmie. Dlatego też łatwiej może dojść do odwodnienia. Nawet jeśli tylko na krótki czas. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Szczególnie wrażliwe są osoby cierpiące na migrenę i klasterowy ból głowy. |
|
Nieregularności cyklu miesiączkowego |
podczas diety odchudzającej występuje częściej u kobiet stosujących hormonalne środki antykoncepcyjne o niskiej zawartości hormonów. Te nieregularności stopniowo się wyrównują. |
Zalecenia i wskazówki dotyczące postępowania po zakończeniu DIETY KETO:
Można również uzyskać poradę telefonicznie pod numerem 602 24 20 87 lub na adres e-mail guareta@drstanek.cz.
Jak postępować po osiągnięciu docelowej wagi:
Zalecamy regularne wizyty kontrolne w naszej przychodni. Dzięki temu łatwiej nauczysz się kontrolować swoją wagę.
Należy przestrzegać wskazówek dotyczących stabilizacji wagi.
Wskazówki dotyczące przygotowywania poszczególnych posiłków:
Sposób przygotowania zup:
Zawartość saszetki zalać 300 ml wrzącej wody i wymieszać, aby nie powstały grudki. Przed podaniem przykryć pokrywką na 2–3 minuty.
Sposób przygotowania kremu jogurtowego:
Wlej 200 ml wody do shakera Guareta®. Następnie wsyp do niego zawartość saszetki. Zamknij shaker i energicznie wstrząśnij zawartością.
Gdy poczujesz, że mieszanka zaczyna gęstnieć, przelej krem do miski i odstaw na kilka minut.
Podczas stosowania planów dietetycznych zaleca się spożywanie preparatów błonnikowych Guareta®przed każdym posiłkiem.
Możliwość zamiany potraw!
Poszczególne porcje produktów Guareta (zupy, zupy kremowe) można ze sobą zamieniać. Batoniki Guareta®można również zamieniać między sobą w zależności od upodobań.
Wzajemnie zamienne są również produkty DietLine®PROTEIN 20 (koktajle).
Dzięki temu można wybrać to, co w danym momencie najbardziej Państwu odpowiada.
Należy przestrzegać zaleceń żywieniowych Towarzystwa Żywieniowego. Dzienne spożycie podstawowych składników odżywczych można sprawdzić na stronie www.potravina.cz.
